炭水化物を上手に食べるコツ☆彡~ダイエットにはマクロビ♪

♪マクロビオティックで美人になる♪
ダイエットにはマクロビがぴったり♪のシリーズ

今回は、上手に炭水化物をとるコツのお話です。

ダイエットには、カロリーだけが大事なのではありません。
食べたものが、余分に身体にたまらないような食べ方をする。
これがとても大事です。

最近では、炭水化物は太る、と敬遠される傾向もあります。

本当に炭水化物は太るのか?実は
「太りやすい炭水化物の食べ方」
「太りづらい炭水化物の食べ方」
があるんです。

マクロビ 稲穂

??炭水化物、どうして脂肪になるの??

私たちは食事をして、食べ物を身体に入れます。
すると、食べ物が上手に使われるよう体が自動調節をしてくれます。

身体は常に、様々な神経、ホルモン、酵素などなど。。。
色々なことを自動で調整しています。
そのおかげで、私たちが考えなくても消化も代謝も進みます。

例えば、食べた直後には体内に沢山のエネルギーがありますね。
その時には、肝臓や脂肪にせっせとエネルギーを貯蔵をしてくれます。

その後エネルギーが必要になると、その貯蔵分を分解。。。
エネルギーとして自然に使って、消費してくれます。
これを私たちの身体は、いつも自動でやってくれています。
すごいですね~!

 でも…

★食べ過ぎたり、身体を動かさなかったりする
 ⇒ 余分なエネルギーはどんどん身につく

★血糖値が、急に上がるような食べ方をする
 ⇒ 身体は一生懸命余分なエネルギーを貯めようとする
  (インスリンというホルモンの働きです)

⇒⇒ このような結果、太りやすくなります。

 

♪♪太る炭水化物、太りづらい炭水化物♪♪

太らないように炭水化物を食べるためには、
血糖値を急に上げないように食べるのが、ポイントです。

この「血糖値が急に上がるような食べ方」
代表的な例は、「白いお砂糖を食べる事」です。
簡単なイメージ化で、お砂糖とご飯を比べてみましょう。

(●は糖の最小単位)

→砂糖のつくりは ● ● ● ● ● ● ● ●

→ご飯のつくりは ●●●● ●●●●(●が繋がっている)

カロリーは一緒でもお砂糖のほうが細かい。
そのため、お砂糖はすぐに吸収されて血糖値が急に上がります。

一方ご飯は、繋がって大きい状態のため分解に時間がかかります。
つまりご飯のほうがゆっくり消化吸収⇒血糖値もゆっくり上がる。
ということになります。

  • 砂糖入りのお菓子より甘い焼き芋
  • 砂糖入りのお菓子よりドライフルーツ
  • が太りづらいスイーツです。

 
また、白いお砂糖だけではありません。

精製された穀物と、精製されてない全粒の穀物。
この違いも、消化吸収されるスピードを大きく変えます。

同じ炭水化物でカロリーは同じであるにも関わらず、
全粒穀物のほうが穏やかに血糖値を上げるため、太りづらくなるのです。

  • 白米より玄米
  • 精白小麦粉より全粒粉小麦粉
  • が太りづらい主食になります。

「炭水化物が太る」わけではないんですね。
「太るような形の炭水化物」を食べるのがダイエットの敵!

ダイエットには、確かに炭水化物の摂取量を考えるのも大事です。
でも、まずはその「質」をチェックしましょう♪

16件のコメント

  • こんにちは!私が尋ねるはずと考えたのだが、 私はこれはちょっとオフトピックです知っています。リンクまたは多分ゲスト|あなたはの取引交換に興味がある書き込み ブログ記事またはその逆?私と同じ多くのサイト 論じオーバーになる トピックをあなたと私は感じるとして、我々は非常にお互いに利益を得ることができます。場合は興味が送るまでお気軽に私あなたがしているあなたは可能性があります。あなたからの便りを楽しみにしています! ファンタスティック経由でブログ!
    商品到着後レビュー記載でプレゼント 激安通販店です http://domprzestrzeni.pl

  • 私のと 今日、私はに行ってきました。私は海のシェルを発見し、私の4歳の娘にそれを与えたと言った。「あなたの耳にこれを置く場合は、海を聞くことができます。」彼女置く彼女の耳にシェルをして叫びました。そこヤドカリは内部であり、それは彼女の耳に挟ま。彼女が戻って行きたいことはありません!大爆笑私はこれが知っている完全完全オフトピックが、私は誰かを伝えるために持っていました!
    全国迅速発送で送料無料 一部予約販売 http://trezo.pl

  • That is to state that they are normally offered to lower income borrowers only.

  • excellent publish, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector
    don’t realize this. You must proceed your writing. I’m
    sure, you have a huge readers’ base already!

  • This isn’t simply a waste of time on your part however likewise sends out bad
    SEO signals to internet search engine that are perplexing.

  • A SEO programmer must be engaged to construct a strategy for ensuring services and products, especially client
    reviews noticeable to the search engines.

  • Entrepreneurs could take their operations to the leading frontline by embracing these
    leading 5 Search Engine Optimization fads for 2015.

  • “Material that connects back to your website does not have to remain in your face with exact or partial suit, or even top quality keyword phrases as your support content,” claims
    Vaibhav Kakkar, co-founder of RankWatch, which provides back links as well as on-site
    Search Engine Optimization evaluation in addition to keeping track of
    rankings.

  • Companies appear to be producing more video clips, which
    is great if they are deploying a technique with Search
    Engine Optimization in mind.

  • I discussed that I’m focussed on constructing an individual brand name as well as it’s not important for me to place for SEO.”.

  • Tony Zeoli is Supervisor, Digital Advertising and marketing for Semper Plugins and also
    All In One Search Engine Optimization Pack.

  • 7. SEO Tips to improve On-Page optimization >Detailed and
    helpful article No person is visiting such as dull long write-ups so write your
    posts interest to check out and also illustratory content that will remove all
    things about the post title.

  • To that end, developing a Search Engine Optimization approach that increases
    your backlink thickness is still a quite viable choice in 2015.

  • Prepare to tour the historic ancient ruins on the landmass of Belize or visit the
    Belize Zoo located right beyond Belize City.

  • For awhile I simply constantly presumed the group that victories
    doings this just because they are physically better, however I understand now
    that this is not the case. It is that other attribute that pushes a group to
    victory. It might also doing this for your
    company. We’ll get to more on that in a moment.
    For example are you mindful the only some 50 % of individuals who enter a keyword into
    their online search engine go beyond page
    one to page two? Then again of those that go beyond page one to page 2,
    only some 30 % of them make it to page 3. Then it gets even worse for pages beyond
    that due to the fact that it’s only however a mere portion of searchers who stay that
    make it additionally on.

    This is not to decrease the value of SEO professionals in any method.

    They serve an important purpose and ought to never ever be neglected.
    However, they have their restrictions too and when you are planning to succeed in web marketing you
    will certainly desire to work with the most vibrant and efficient of developments that are utilised to improve traffic.
    Again, this is where the Web2.0 innovation comes into play.

    Video marketing – Video marketing is probably the most powerful
    approach of free marketing on the web. There are literally hundreds of video
    sharing sites. If you shoot a video sharing important material and spread it across the internet you are going to see a
    source of never ever ending traffic to your site.
    Mobile phone have actually ended up being extremely
    attractive as advertising tools likewise; a current Harris study reports that the cell phone use is enhancing while the standard landline
    telephone is fast losing customers. The reality is 20 %
    of the adults in the United States do not have a
    landline. The very same portion now make use of just mobile phone, and the number is growing very
    fast. Additionally, while cellular phone among the younger generation have been widely reported, they
    are also ending up being extremely popular among older populations also.
    For the under 30 crowd, almost 40 % of them use nothing but
    a mobile phone or the web for interaction. This suggests that over 80 % of your customers
    possess a cellular phone and you can reach them any time 24/7
    in your home, at the workplace or on the road; all you require is an isp and a
    computer.
    For many, working from house starts with the concern internet marketing “Exactly what will I do as a business?” Although this is
    a legitimate concern that needs to be dealt with, the next huge problem is the best ways to promote yourself, and your new work
    from house business?
    Testimonials on your website make you look good. Ask your most trusted consumers to provide reviews
    on your site about all the excellent things you have actually done for
    them. Ideas you can provide them are the client support your provide, the simple to use site material you have, or their overall experience with the
    site.
    So what does this mean for the industry?
    Has the end finally come and the entire industry has now been shot to you understand what as the conventional tattoo artist would
    mention? Or is this just all great for business and we should just pocket the cash and run to the bank and not fret about the creative value
    of the piece and even if the consumer should actually be getting a tattoo
    done or not?

  • I pay a visit everyday a few blogs and information sites to read posts,
    except this webpage offers quality based content.

Arlie へ返信する コメントをキャンセル

メールアドレスが公開されることはありません。



このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください