マクロビオティック料理教室・イベント日程

☆7月のマクロビ料理教室日程
7月のマクロビ教室の日程をご覧いただけます。
☆8月のマクロビ料理教室日程はこちら
最新のご予約状況
7・8月開催のマクロビオティック料理教室について最新のご予約状況を、ご確認いただけます。

睡眠の質を高める食事法・料理とは?夕食の質をチェック☆

春になって陽気がよくなる時。
秋になって夏の暑さから抜けた時。
季節の変わり目は、特に眠くなりますね。

深く質の良い眠りのためには
実は、食べ物も深く影響しています。

眠りが浅い・睡眠不足を解消したい!
という方におすすめの「食べ方の秘訣」とは?

ぐっすり眠ってツヤ肌に磨きましょう♪

沢山食べると眠くなる原因とは?

マクロビオティック味噌と味醂のマフィン

では、まず最初に
「眠りにつくのは早いのに、眠りが浅い」
といった悩みの原因は何か?

「食」という切り口から、見ていきましょう。

 
ものを食べると、
体はその食べ物を消化・吸収するために、
血を消化器(胃や腸)に集めるようにします。

すると、体の血流が胃腸の方へ多めにまわる分
脳への血流が少なくなっていきます。

そのため
お腹いっぱいに食べれば食べるほど。
消化に負担がかかるものを食べれば食べるほど。
すぐに眠くなっていきます。

これが、沢山食べるとスグ眠くなる原因です。
食事の直後は、眠りにつくのが早くなるんですね。

朝ごはんを沢山食べると
電車通学・通勤途中に眠くなったりしませんか?
それは、脳への血流が減るからです。

 

睡眠不足の原因になる食べ方とは?

〜質のよい眠りにはお味噌汁♪〜
27年マクロビ基礎コース味噌汁

では
「眠りにつくのが早いのに、深く眠れない」
「長時間寝ても、睡眠不足になる」
というのは、なぜでしょう?

食事をしたあとは
「消化、吸収」
のために体も脳も、一生懸命働いている状態です。
(本人の意識としては、無自覚なんですが・・・)

食事の前後30分以内は
激しい運動、入浴は避けましょう。
とよく言われるのもこのためです。

体も脳も「働きモード」に入っているんですね。

 
質のよい睡眠のためには、体も脳も
「おやすみモード」であることが必要
です。

「おやすみモード」になると
体の機能は、働きが穏やかになり
脳への血流も自然と増えます。

脳に血流がしっかりあり、酸素が十分ある。
これで初めてぐっすり眠ることができます。

 
それなのに、沢山食べた後は
自然と体と脳は「働きモード」になってしまっている。

ということで
「沢山食べた後は、すぐ眠くなる。
でも、眠り自体は浅くなる。」
という現象が起きます。

 
まとめますと、
睡眠不足の原因となる食べ方とは
「寝る直前に沢山食べること」です。

 

睡眠不足の原因になる食べ物とは?

〜揚げ物は控えて!〜
春巻き

上でも触れましたように
「消化・吸収のために体ががんばる」
という状態は、眠りを浅くしてしまいます。

ということで、
「消化に負担なものを食べた後に寝る」
ということでも同じことが起きます。

 
でも、消化に負担な食事って何でしょう?

☆控えたい消化に悪いお食事は☆

  • 油・脂の多いもの
  • 固いもの
  • 動物性のもの

これが、代表的な消化に悪い食事です。例えば・・・

  • フライ、てんぷらなどの揚げ物
  • 油たっぷりの炒め物
  • 脂肪たっぷりの洋菓子・スナック
  • 金平牛蒡などの固い料理
  • お肉、魚、卵たっぷりのお料理

こうしたものは、消化が悪い料理になります。

☆おすすめの消化によいお食事は☆

  • さっぱりとした和食中心
  • 煮物、汁物、蒸し物などやわらかい料理法
  • タンパク源もお豆腐や納豆など中心で
  • 温まるもの、温かいもの

特にご帰宅が遅く、食べた後にすぐ寝る。
という習慣の方は、夕食をちょっと見直してみましょう。

食後のデザートも含めて
夕食の質を少し見直すだけで、
心地よく深い眠りを得る
ことができます。

よくかんで量も食べ過ぎない。
ということも、ぜひ意識してみてください☆

 
また、心配事やイライラがあるまま眠ろうとすると、
自然と呼吸が浅くなるので眠りも浅くなります。

忙しい時ほど、意識的に深呼吸しながら眠るのもおすすめです♪

毎日の美味しいごはんで中から綺麗に

26年5月庭のバラ2

★マクロビでインナービューティーを叶える★

○:*.★10日間の無料メルマガ講座★.:*○


マクロビとは?中からキレイになるごはんの実践法は?が分かる!
10日間のメルマガ講座です♪

簡単マクロビレシピ&今日すぐに始められるキレイのポイントも!

メルマガ登録はこちらのフォームから★

 

このエントリーをはてなブックマークに追加


毎日の美味しいごはんで中から綺麗に

管理栄養士当ブログへのご訪問、ありがとうございます

マクロビオティック美人食アドバイザー
管理栄養士の松崎恭子です。
忙しい毎日に、きれいになるおうちごはんを諦めていませんか?
そんな頑張るあなたに、「簡単&続ける」ゆるマクロがおすすめです。

管理栄養士の確かな知識で、
あなたにぴったりのからだの内側から
美しくなる食事術をご提案いたします。

お気軽にお問い合わせください♪

電話の繋がらない場合はお手数ですが、留守番電話に入れていただけましたら、
こちらからご連絡させていただきます。

☆マクロビオティック料理教室、個人レッスン
☆ベジ料理、マクロビオティック料理イベント

など開催しております。

★レッスンのご案内はこちらから★

→マクロビ美人食レッスン7月日程ページ

→マクロビ美人食レッスン8月日程ページ

マクロビごはん
                     

コメントを残す