*☆彡マクロビオティック美人食料理教室
～東京新宿　早稲田サロン～ご案内です*☆彡

マクロビオティック基礎コース
初めてさんも安心の、少人数制で丁寧レッスン！
5月に、新期スタートいたします☆彡

もっと、内側から健康的に綺麗になりたい☆彡
好きなものを美味しく食べて、食事を楽しみたい☆彡
忙しいけど、体にやさしいごはんで癒されたい☆彡
 
 
そんな風に思われたことはありませんか？
その思い、ゆったりマクロビオティックで叶えましょう♪

私たちの体は、毎日私たちが口にした「食べもの」からできています。
肌も髪も、体のめぐりやぽかぽかも、いきいき元気も。
それは、食べものから作られる、と言っても言い過ぎではありません。

だからこそ
食べ物を、食べ方を変えるだけで、あなたはみるみる変化します。
内側からのキレイは、外から隠したり補う必要もなくあなたのものに。

昨日より、去年より．．．年を重ねるたびに、綺麗を育てる♪
毎日のごはんを楽しむだけで、そんな変化を作ることが出来ます。
 
 
そうは言っても。。。
マクロビオティックって、難しいのでは？？
マクロビオティックって、制限が多くて美味しくないんでしょ？
っと、そんなイメージをお持ちでしょうか？

全然、大丈夫です☆彡
マクロビオティックは、無理な制限はありません。
すべて、あなたが幸せになるためのごはんを選ぶことが出来るようになります。
 
 

♪.:*☆.マクロビオティック基礎料理教室♪.:*☆.
～★初めてからのおうちのマクロビ☆２コーススタート★～

♪.:*☆.あなたの食べたいお料理で、もっと綺麗を叶えます♪.:*☆.

毎日のおうちごはん。。。
美味しく食べて、毎日を綺麗に
そして元気いっぱいに、楽しみたいですよね♪

おうちごはんだからこそ。。。
☆できるだけ、安全で安心なお料理が食べたい！
☆心から癒される、美味しい物が作りたい！
☆「美人の食事」で中から綺麗を育てたい！
☆お野菜たっぷり、栄養バランスの調った料理が作りたい！
 
 
でも実際には。。。
！忙しいので、なかなか時間をかけられない
！仕事で疲れてしまって、難しいことは続かない
！毎日のことだから、高価なものは使えない
！お野菜は味気なくてマンネリで、美味しくできない
！変わった食材や、特殊な器具はそろえづらい
！そもそもお料理は好きではないので、簡単に作りたい

分かっていても
理想のようにお料理したり、食べたりは、なかなか難しいものですね。
 
 

この2つのマクロビオティック料理コースは
そんなあなたの悩みを解消して、理想の食生活を実現する
「簡単・美味しい・綺麗になる」
毎日のお料理を身に付ける為のお料理教室です。

♪お料理がやさしいから、ストレスもなし！
♪「いいこと」を続けられるから、もっと自分を好きになる！
体と一緒にそんな美人の心も育てられます。
 
 
「毎日のおうちで続けられる綺麗になる食事」
を自由に楽しんで、体の中から美人になる食生活を始めませんか？
 
 

５月スタート！半年間のマクロビオティックコース
･ﾟ*:.｡.☆マクロビオティック基礎料理コース･ﾟ*:.｡.☆
･ﾟ*:.｡.☆心と体を癒す～おうちのゆるマクロコース･ﾟ*:.｡.☆

このマクロビオティックの2つのコースは
「初めてさんでも、おうちで1人で、上手にできる」
ことにこだわった、体にやさしいおうちごはんのレッスンです☆彡

教室の中だけで終わらずに、毎日のあなたの生活の中で
「無理なく続ける体にやさしいご飯」を楽しんで欲しいから。
「簡単&誰でもできる」ことを、一番大切にしています。

お料理は苦手。。。
マクロビオティックは初めて。。。
そんなあなたに、「これなら私でも美味しく続けらる～！」
っと、お料理を楽しんで欲しいから。
「シンプルな料理手順&お家の食材」で、できるレシピです。

中からキレイの小さな一歩を、一緒に始めてみませんか？
 

 
 
 
♪~♪~♪こんな方にピッタリです♪~♪~♪

○マクロビオティックに興味があるので、簡単なことから始めてみたい♪

○いつもの野菜のおかずを、もっと美味しく、もっとやさしく食べたい♪

○食事で身体の中から美しくなりたいけど、どうしていいか分からない

○家族で食べられる、健康的な野菜料理のレパートリーを増やしたい

○肌荒れを直して、うるつや綺麗なお肌になりたい

○無理なく自然にダイエットしたい

そんな方にぴったり！
「初めてさんでも、おうちで1人で、上手にできる」
にこだわったインナービュティー料理教室です。

 
 
 
♪~♪~♪こんな心配がある方も大丈夫です♪~♪~♪

「そうは言っても、料理は苦手。。。」
「マクロビは初心者だからついていけないかも」
「生活は不規則、時間もないから実践できないのでは？」
「家族の好みもあるから、特殊な料理はちょっと。。。」
というかたもご安心ください！

病院、高齢者施設、料理教室、ご家庭への出張
様々なシーンで料理と栄養に携わってきたキャリア11年の管理栄養士が
「あなたの食生活を理想に近づけるコツ&ポイント」
を、おひとりおひとりに合わせて、サポートさせていただきます。

♪初心者さまのための少人数制&丁寧レッスンです
　初心者さまのためのレッスンですので、ゆったり丁寧レッスンです　

♪ひとつのテーブルで、交代しながらみんなで進めます
　必ず全員が「見て&触れる」ので、身に付きます

♪特殊な技術、特殊な機材は使いません
　「おうちで1人でもできる」を一番にしたレシピです

♪普段のお料理、食生活の疑問や悩みも解消できます
　料理教室以外にも、講座内やメールなどで、管理栄養士がサポート
　おひとりおひとりの疑問やお悩みを、いつでも解消できます
 

 
 
 
♪~♪~♪身に付けられる安心ポイントが沢山♪~♪~♪

①５人までの少人数制　
・料理の全過程が体験でき、疑問もすぐに解消できます。
・みんなで一緒に進めるので、苦手な作業も安心です。

②知識編・料理実践編と１日で２講座がセットのワンデーレッスン型　
・お料理を覚えながら「綺麗になるごはん」の知識も身に付きます。
・あなたの食生活の疑問・お悩みも、講座の中でどんどん解決します。
・月に1日の通いなので、忙しいかたにもピッタリです。

④プチオーダーメイド型
講義の内容、料理の内容は、ご希望に合わせて変更します。
(ご参加いただく皆さんのご希望に合わせて、変更します)
あなたの知りたいこと、を教えてください。
食べたいもの、料理したものもぜひ教えてください。

⑤通いやすい半年ワンクール　
まずは少しだけ始めてみたい方にぴったりです。

⑥急なキャンセルでも振替可能　
お好きな時に、他の料理レッスンに振替してご受講いただけます。
（追加での料金は、いただきません）
 
 
 

５月スタート！半年間のマクロビオティックコース～その１～
･ﾟ*:.｡.☆うちごはんで中からキレイ～マクロビオティック基礎料理コース･ﾟ*:.｡.☆

2つのコースのうちのひとつ目は、マクロビオティックの基礎のコースです。

○午前の2時間での講座で「キレイになる食べ方術&料理術」をお話します。
マクロビオティックとは？から
マクロビオティックの陰陽理論。

マクロビオティック食材の使い方、その魅力。
普段の買い物や料理を、体にやさしくする方法。などなど
体を内側から綺麗にする食べ方を、いちから身に付ける内容です。

○午後の3時間での料理教室で「キレイになるご飯を基本から」作ります。
ご飯の炊き方、出汁のとり方
野菜、雑穀、豆などの基本の使い方
キレイになって、美味しいごはんを、いちから作れるようになります。

マクロビオティックを基礎からじっくり身に付けたい。
キレイになるお料理を、しっかり作れるようになりたい。
という方に、ぴったりです。

【日時】
第3土曜日　
　10時～15時（講座10時～、料理教室12時～）
（講座6回＋料理教室6回　計12講座）　
（開催予定　5/17・6/21・7/19・8/16・9/20・10/18）
*初回5月17 日（土）10時～15時

【場所】:早稲田サロン
（東西線早稲田駅徒歩7分、有楽町線江戸川橋駅徒歩10分）
（詳細は、お申し込みの方に改めてご連絡致します）

【受講料】：全12回　42.000円（材料費・資料代込み)
＊単発でのご受講は、1日(講座と料理の2レッスン)で7500円です。
　コースでお申込みいただくと、約1回分お得です♪

【持ち物】：エプロン、筆記用具、手拭タオル

【定員】定員：5名様(開催最小人数2名様)

【内容】
全12講座(約2時間の講座6回＋約3時間の料理教室6回）)

～綺麗になる☆マクロビオティック基礎講座(午前)～

第1回　マクロビオティックってどんな料理？
→マクロビオティックとは？
→自然と綺麗を作り出す「自己治癒力」を高める食べ方

第2回　陰陽理論を使って、もっと中から綺麗に
→あなたの体質・食生活から「ぴったりの食べ方」を見付ける
→陰陽理論で、無理なく美容トラブルを解消

第3回　マクロビの食材と調味料の活用術
→市販の調味料の「いい食材」の見分け方
→お料理上手になる、調味料いろいろ

第4回　マクロビオティックでスイーツを楽しむ
→体にやさしいスイーツの作り方・選ぶポイント
→色々なマクロビスイーツ食材の紹介

第5回　雑穀・お豆を使いこなしてキレイになる
→沢山の雑穀・お豆の紹介と、からだに嬉しいその魅力
→上手な雑穀とお豆の煮方&保存方法

第6回　体内リセット！中からデトックスの食事術
→デトックス力を高める食べ方&料理法
→デトックス食材を効果的に使う

～綺麗になる☆マクロビオティック料理教室(午後)～

第1回　もちもち玄米の炊き方、出汁のとり方、やさしい野菜のおかず

第2回　野菜をもっと美味しく～サラダ・旨煮・和え物いろいろ

第3回　まるでお肉？のボリューム肉風ベジ料理

第4回　和・洋のマクロビスイーツ盛り合わせ

第5回　雑穀とお豆を使いこなして、豊かなベジ料理

第6回　マクロビのデトックスで中からキレイ

⇒レッスンのお申込み・お問い合わせはこちらから★
 
 
 

５月スタート！半年間のマクロビオティックコース～その２
･ﾟ*:.｡.☆心と体を癒すベジ料理～おうちのゆるマクロコース･ﾟ*:.｡.☆

マクロビオティック料理のコース、2つ目は

マクロビオティックをベースにしながら、もっと自由に野菜料理を楽しむコースです。
マクロビオティックの基礎コースよりも、マクロビのお話は少な目です。
より気軽に、日々のおうちごはんを体にやさしくする知識とお料理が身に付きます。

○日々の料理や食生活に役立つ講座が1時間30分
マクロビオティックとは？の基本的なお話から。
普段のお料理や食事の「？」を解決するための
キレイになる実用的な「マクロビ栄養学」のお話です。

○おうちで楽しむ「ゆるマクロ」のベジ料理教室が2時間30分
普段の家庭料理でお馴染みのメニューを、ベジで楽しみます。

【日時】
★休日クラス第2日曜日　
　10時～14時（講座10時～、料理教室11時30分～）
（講座6回＋料理教室6回　計12講座）　
（開催予定　5/11・6/8・7/13・8/10・9/14・10/12）
*初回5月11日（日）10時～14時

★平日クラス第3金曜日
10時～14時（講座10時～、料理教室11時30分～）
（講座6回＋料理教室6回　計12講座）　
（開催予定　5/16・6/20・7/18・8/15・9/19・10/17）
*初回5月16日（金）10時～14時

【場所】:早稲田サロン
（東西線早稲田駅徒歩7分、有楽町線江戸川橋駅徒歩10分）
（詳細は、お申し込みの方に改めてご連絡致します）

【受講料】：全12回　36.000円（材料費・資料代込み)
＊単発でのご受講は、1日(講座と料理の2レッスン)で6.500円です。
　コースでお申込みいただくと、約1回分お得です♪

【持ち物】：エプロン、筆記用具、手拭タオル

【定員】定員：5名様(開催最小人数2名様から)

【内容】
全12講座(約1.5時間の講座6回＋約2.5時間の料理教室6回）)

～心と体を癒す☆おうちのゆるマクロ講座(午前)～

第1回　マクロビオティックってどんな料理？
→マクロビオティックとは？
→自然と綺麗を作り出す「自己治癒力」を高める食べ方

第2回　美味しい&体に優しい食材と調味料
→体にやさしい調味料の選び方と使い方のポイント

第3回　キレイになる炭水化物と油のとりかた
→本当に体がきれいになる「炭水化物と油」毎日の食べ方術

第4回　キレイになるスイーツの選び方・作り方
→やっぱり食べたいスイーツを、体に優しく選ぶ&作る

第5回　腸からキレイの発酵食品を楽しむ
→発酵食品を使いこなして、腸からきれいになるごはんのコツ

第6回　冬の前に！ぽかぽか体質に変身の食事術
→体を冷やさない食べ方&温める食べ方と食材
 
 
～心と体を癒す☆おうちのゆるベジ料理教室(午後)～

第1回　毎日のおかずにお弁当に♪簡単やさいおかず色々

第2回　家庭のおかずをベジで作る♪ベジハンバーグ&ベジ餃子など

第3回　家庭のおかずをベジで作る♪カレー&ポテトサラダなど

第4回　おうちで楽しむ簡単マクロビスイーツ♪ケーキ&クッキーなど

第5回　発酵食品で腸からきれいごはん♪味噌&塩麹&甘麹で

第6回　家庭のおかずをベジで作る♪ぽかぽかごはん～煮物を美味しく

⇒レッスンのお申込み・お問い合わせはこちらから★
 
 
半年後にはきっと…
おうちでゆったり、綺麗になるご飯を楽しむあなたに☆彡
 
 

♪マクロビ栄養士　松崎恭子♪

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